老人使用户外健身器材切记“四忌”

老年人在运动健身的时候,首先想到的就应该是如何避免运动伤害。在使用户外健身器材健身的时候,先要看清楚这种器械的使用说明,不要图新鲜图好玩,以免给自己带来不必要的麻烦。从预防伤害的角度,老人要牢记“四注意”。

注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,***不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间***在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

无论是器械健身还是其他群体性的健身项目,都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。